四个超简单瑜伽,让女人的卵巢保持青春活力

现代社会,伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力,女性卵巢功能提前衰退现像日趋严重,影响着女性的生活质量。对于女性而言,恢复和改善卵巢功能,让卵巢时时刻刻保持青春和活力,这对女人来说非常重要。Holly 常做的简单四个体式,看电视的广告空档就能轻鬆动一动。

 

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1.束角式

束角式功效:

1、打开髋部和腹股沟,维持生殖系统健康,对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康

2、可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。

3、这个体式可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。 

练习方法:

▶ 双腿前伸,吸气弯曲双腿,让脚心相对,尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外,就像打开一本书的感觉。

▶ 双手交叉抱住前脚掌,吸气把胸腔向前向上推出,呼气保持背部的伸展,将上半身​​向前向下折叠。如果可以的话,尝试着用额头点地,加深拉伸的程度。

▶ 保持3-5个呼吸后轻柔地坐起,双腿伸直,抖动放鬆。

2、蝴蝶式

蝴蝶式功效:

1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。 

这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

练习方法:

▶ 坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。▶ 这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。▶ 在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。

▲注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

3、仰卧束角式

体式功效:

1、调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

2、减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。

3、强肾,改善生殖功能,减少痛经和白带过多。 

 

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女性在痛经时练习这个体式,对小腹坠痛有明显的改善。

练习方法:

▶ 仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置。

▶ 初学者可以利用长枕或者毯子,将背部下方垫起来练习这个体式,让臀部贴于地面,这样骨盆位置会形成一定倾斜,能够拉伸到小腹前侧,练习起来非常舒服。

4.猫式伸展式

体式功效:

1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放鬆紧绷的肩颈部;强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。

2、调养妇女生殖器官,缓解痛经。

3、促进消化,缓解轻度便秘。

4、缓解压力。

 

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练习方法:

▶ 身体採取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

▶ 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

▶ 维持之前的动作,将双手臂往前伸直儘量伸展,上半身儘量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

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